할 일은 많은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠고,
중요한 걸 알면서도 자꾸 미루게 되고,
집중하려 해도 금방 딴 생각에 빠져들 때.
이런 어려움이 반복된다면, ASRS 선별 개념을 참고해 심리맵이 자체 구성한 18문항으로 현재 상태를 객관적으로 확인해보세요. 아래 18문항은 진단이 아닌 참고용 선별 검사입니다.
본 체크리스트는 ASRS 척도를 참고해 심리맵이 자체 구성한 간이 선별 문항이며, 공식 진단 도구가 아니고 전문적인 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 점수와 관계없이 일상생활에 어려움이 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 임상심리사와 상담하시기 바랍니다.
성인 ADHD란?
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 아동기에 시작되어 성인기까지 지속되는 신경발달장애입니다. 성인 ADHD는 전 인구의 약 2.5~5%에서 나타나며, 진단되지 않은 채 살아가는 경우가 매우 많습니다. 아동 ADHD처럼 눈에 띄게 과잉행동이 나타나지 않아 단순히 "의지력이 부족하다" "게으르다"고 오해받기 쉽습니다.
성인 ADHD의 세 가지 핵심 영역
집중력 결핍
업무·대화 중 집중 유지 어려움, 잦은 실수, 물건 분실, 중요한 일 미루기, 지루한 일 회피.
과잉행동·충동성
끊임없이 움직이거나 말을 많이 함, 상대방 말에 끼어들기, 생각 없이 결정 내리기.
감정 조절 어려움
사소한 일에 강하게 반응, 좌절 인내력 부족, 기분 변동 잦음, 만성적인 낮은 자존감.
ADHD 자가진단 (18문항) — ASRS 참고 자체 구성
지난 6개월을 기준으로, 각 상황이 얼마나 자주 일어났는지 솔직하게 선택해주세요.
점수별 해석 가이드
| 총점(18문항, 0~72점) | 해석 | 권장 행동 |
|---|---|---|
| 0–18점 | 낮음 — ADHD 증상 적음 | 다른 원인 탐색 (수면, 스트레스, 우울 등) |
| 19–36점 | 경미 — 일부 증상 해당 | 심리상담·코칭으로 관리 가능, 변화 관찰 |
| 37–54점 | 중등도 — 증상 다수 해당 | 전문가 상담 권유 |
| 55–72점 | 높음 — 증상이 상당히 두드러짐 | 전문가 상담 권유 (정신건강의학과 또는 임상심리사) |
* 위 4구간은 18문항 총점(0~72점)을 25%씩 4등분해 심리맵이 자체 설계한 기준입니다. 다만 핵심 선별 문항 6개(1~6번) 중 4개 이상에서 "자주" 이상으로 응답하면, 총점 구간과 관계없이 "ADHD 가능성 시사"로 우선 판정합니다.
결과 단계별 안내
⚠️ ADHD 가능성 시사 — 핵심 선별 문항에서 반복 패턴
총점과 무관하게, 핵심 선별 문항 6개(1~6번) 중 4개 이상에서 "자주" 이상으로 응답하면 이 판정이 먼저 적용됩니다. 특정 핵심 증상이 반복적으로 강하게 나타나는 패턴은 총점만으로는 놓치기 쉬운 신호이기 때문입니다. 이 결과는 ADHD 가능성을 고려해볼 만하다는 뜻일 뿐, 진단은 아닙니다. 정신건강의학과에서 심리검사와 임상 면담을 거쳐야 정확히 알 수 있습니다.
🔴 높음 (55~72점) — 전문가 진단 권유
핵심 증상이 여러 영역에서 뚜렷하게 나타나고 있습니다. 이 결과는 ADHD 가능성을 시사하지만, 반드시 전문적인 평가가 필요합니다. 정신건강의학과에서 구조화된 면담과 추가 검사를 통해 정확한 진단을 받아보세요. 진단 후 약물치료와 함께 심리상담을 병행하면 일상기능이 크게 개선될 수 있습니다.
🟠 중등도 (37~54점) — 전문가 상담 고려
ADHD 관련 어려움이 여러 문항에서 나타나고 있습니다. 전문 상담이나 정신건강의학과 진료를 고려해보세요. 정확한 진단은 심리검사와 임상 면담을 통해서만 가능합니다.
🟡 경미 (19~36점) — 심리상담·코칭으로 충분히 관리 가능
ADHD의 일부 특성이 일상에 영향을 미치고 있을 수 있습니다. 정식 진단 기준에는 미치지 않더라도, 시간 관리·집중력·충동 조절에 어려움을 느낀다면 ADHD 코칭 전문 상담사와의 상담이 도움이 됩니다. 인지행동치료(CBT)와 마음챙김 기반 접근이 특히 효과적입니다.
🟢 낮음 (0~18점) — 다른 원인 탐색
현재 ADHD 증상이 두드러지지 않는 상태입니다. 그러나 집중력이나 에너지 저하를 느끼신다면 수면의 질, 스트레스 수준, 우울·불안 여부를 확인해보세요. PHQ-9(우울) 또는 GAD-7(불안) 자가진단도 함께 참고해보시기 바랍니다.
성인 ADHD — 서울 심리상담으로 일상을 개선할 수 있어요
ADHD는 의지력 문제가 아닙니다. 뇌의 실행 기능(전두엽 조절)의 차이에서 비롯된 신경발달적 특성입니다. 심리상담을 통해 다음을 개선할 수 있습니다:
- 시간 관리 코칭 — 현실적인 계획 세우기, 마감 관리, 우선순위 설정
- 감정 조절 훈련 — 충동적 반응 늦추기, 좌절 인내력 키우기
- 자존감 회복 — 만성 실패 경험으로 낮아진 자기효능감 재건
- 관계 기술 — 대화 끼어들기, 잦은 실수로 인한 관계 갈등 해결
- 국가 바우처 활용 — 기준중위소득 140% 이하라면 회당 7,000원대 상담 가능
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자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 성인 ADHD는 어떤 증상이 있나요?
주의력 결핍(집중 유지 어려움, 물건 분실, 잦은 실수), 과잉행동(가만히 있기 힘듦, 과도한 활동성), 충동성(끼어들기, 감정 폭발, 충동적 결정)의 세 영역에서 나타납니다. 성인은 과잉행동보다 내적 불안감·조직화 어려움이 두드러집니다.
Q. 이 자가진단은 어떤 기준으로 만들어졌나요?
ASRS(Adult ADHD Self-Report Scale)가 다루는 개념 영역을 참고해 심리맵이 자체 구성한 18문항(핵심 선별 문항 6개 + 보조 문항 12개)입니다. 공식 진단 도구가 아닌 참고용 선별 문항입니다.
Q. 점수가 높으면 반드시 ADHD인가요?
아닙니다. ASRS는 선별 도구이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다. 수면 부족, 우울증, 불안장애, 갑상선 이상도 유사 증상을 만들 수 있습니다. 정확한 진단은 전문의와의 면담을 통해서만 가능합니다.
Q. 성인 ADHD는 치료가 되나요?
네. 약물치료(메틸페니데이트 계열)와 비약물 치료(CBT, 코칭, 마음챙김)를 병행하면 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 심리상담은 자존감 회복, 감정 조절, 관계 개선에 특히 효과적입니다.
Q. 심리상담 바우처로 ADHD 상담을 받을 수 있나요?
네. 기준중위소득 140% 이하라면 국가 심리상담 바우처로 회당 상담비의 90%를 지원받아 7,000원대로 전문 상담을 받을 수 있습니다. 심리맵에서 바우처 가능 센터를 필터링해 찾아보세요.